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特に眠り始めの3時間の深い眠りで成長ホルモンが分泌され細胞が活性化します！
仕事や学校、家事で忙しい！早く寝れない！という方も多いと思います🥺
安心してください😉🤍
午後10:00〜午前2:00がゴールデンタイムと言われていますが、大切なのは熟睡できたかです😌✨
ご自身のライフスタイルに合わせて質の良い睡眠を取れるようにしましょう！
『質の良い睡眠のために…』
①寝る前はブルーライトを避ける。
携帯やパソコンから出ているブルーライト🟦
睡眠が安定しにくくなるので、寝る前は少し離れるようにしてみてください😉
②夜は照明を少し暗くする。
ブルーライトと同じく明るい光は睡眠に影響が出てしまいます！寝る1時間前から照明を下げてみるのもいいです✨
③寝る前はカフェインを避ける。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは脳を覚醒させてしまうので、寝る前はお水やカフェインが入っていないもので水分補給をしましょう🤍
白湯を朝晩飲むと体も温まるのでおススメですよ〜✨
必ず全部しなきゃ！とすると逆にストレスになって
眠れなくなってしまうこともあると思うので、
「今日は携帯じゃなくて本を読んでみよう〜📚」「暗くして目を閉じてみようかな〜🙈」くらいから心掛けてみてください😌🤍
そうすると意識しなくても習慣化してくると思います✨
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