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「ニキビが治りにくい…」
「肌がくすむ」「お腹がずっと重い気がする」
それ、便秘が原因かもしれません！
腸内環境が悪化すると、老廃物が溜まり、肌にも悪影響が出てしまいます。
特にPLANCEでは、便秘が続いているお客様に【フェイスライン・口周り・背中ニキビ】が集中しているケースが多く見られます。
今回は、美肌を目指す人にこそ知ってほしい「便秘と肌荒れの関係」と、「今日から食べたい便秘解消食材7選」をご紹介します！
なぜ便秘が肌に悪いの？
腸がうまく動かないと、体の中に老廃物や毒素がたまり、
・肌荒れ
・くすみ
・ニキビ
・口臭
・疲れやすさ
など、肌と体にさまざまな悪影響が出ます。
特に便秘が続くと、「悪玉菌」が増えて腸内が炎症状態になり、
肌にも炎症（赤み・吹き出物）として表れやすくなるのです。
今日から食べたい！便秘解消食べ物7選
PLANCEのカウンセリングでもよくお話ししている食材をご紹介します👇
1. 納豆・キムチ・味噌（発酵食品）
腸内環境といえば、まずは善玉菌を増やす発酵食品。
- 納豆：ナットウキナーゼで腸を活性化
- キムチ：乳酸菌＋食物繊維のダブル効果
- 味噌：毎日のお味噌汁に1杯プラス！
毎日取り入れることで腸のバランスが整い、お通じがスムーズになります。
2. りんご・バナナ（ペクチン）
果物の中でも、**水溶性食物繊維「ペクチン」**が豊富なりんごとバナナは便秘解消の強い味方。
- 朝の1本バナナは腸を動かすスイッチに
- りんごの皮にも食物繊維が豊富
砂糖や乳製品たっぷりのスイーツよりも、おやつ代わりに◎！
3. ごぼう・れんこん（不溶性食物繊維）
腸の「お掃除係」とも言われる不溶性食物繊維。
便のカサを増やし、腸を刺激してスムーズな排便を促します。
- ごぼうサラダ、れんこんチップなど調理も簡単
- 噛むことで自律神経も整う◎
ただし、便が硬くて出にくいタイプの方は水分も一緒にたっぷり摂ることが大事です。
4. オートミール・玄米（腸活に◎な主食）
白米ばかり食べていると、どうしても食物繊維が不足しがち。
- オートミールは調理も簡単で低GI
- 玄米や雑穀米はビタミンB群も豊富で肌にも嬉しい
肌荒れに悩む方は、主食を変えるだけでも腸が整い、ニキビが減るケースがあります。
5. アボカド・オリーブオイル（良質な脂質）
腸を滑らかにして便を出しやすくするためには、オイル（脂質）も適量必要です。
- アボカド：食物繊維＋ビタミンE＋脂質がバランス◎
- オリーブオイル：サラダやスープにひとさじプラス
便秘がちで肌も乾燥しやすい人には、良質な脂質が不足していることが多いです。
6. 水・白湯（まずはこれが基本！）
食べ物以前に、「水分が足りていない人」が非常に多いです。
- 1日1.5〜2リットルが理想
- 朝イチの白湯で腸を目覚めさせる
- コーヒー・お茶ばかりで水を飲まない方は要注意！
便の70〜80％は水分なので、水分不足＝便秘の元です。
7. プルーン・干し柿（天然の便通サポート）
- プルーン：鉄分も豊富で貧血対策にも◎
- 干し柿：不溶性と水溶性どちらも含まれ、バランス◎
スイーツがやめられない方も、おやつにドライフルーツを取り入れると自然と腸が動きやすくなります。
便秘改善で肌が変わる！PLANCEが見てきた変化
PLANCEでは、お客様の肌と体のつながりを重視しています。
特に、以下のようなお悩みの方は、腸を整えることで肌が改善することがとても多いです。
- あご周りや背中のニキビが繰り返す
- ファスティング後、肌が明るくなった
- サプリや漢方が効きにくい
- 何を塗っても効果が薄いと感じる
肌トラブルは、内側の「排出力」＝デトックス力が鍵になるのです。
美肌と腸活はセット！今日から始めよう
「スキンケアだけじゃ改善しない」
「薬では限界がある」
と感じている方は、ぜひ食事の見直しから始めてみてください。
あなたの肌トラブルは、もしかしたら“便秘”というサインかもしれません。
腸を整えると、肌はもちろん、気持ちもスッキリ、表情まで明るくなりますよ✨
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