美肌を作る「まごわやさしい」食事法☺️✨

「ま」→豆
🌟納豆、大豆、豆腐、味噌など
豆類には植物性タンパク質が豊富です🙆🏼‍♀️

「ご」→ごま
🌟ごま、くるみ、ナッツなど
ごまやナッツ、木の実にはタンパク質、ミネラル、脂質が多く含まれています！

「わ」→わかめ
🌟わかめ、ひじき、海苔、昆布、もずくなど
ミネラルや鉄分が豊富👀

「や」→野菜
🌟緑黄色野菜、淡色野菜、根菜類など
野菜によって含まれる栄養素は違いますが、基本的にビタミンやミネラル、食物繊維が含まれています🥦

「さ」→魚
🌟青魚、白身魚、貝類など
魚にはタンパク質がたっぷりです🐟

「し」→しいたけ
🌟まいたけ、しいたけ、えのき、エリンギ、なめこなど
きのこ類には食物繊維やビタミン、ミネラルが多く含まれています🍄

「い」→いも
🌟じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなど
いも類は食物繊維と炭水化物を多く含みます🍠
里芋や山芋もおすすめ✨

「まごわやさしい」を毎日全部摂るのって難しいですよね🤔
なので、普段食べている食事に、足りてないな〜と思う「まごわやさしい」の食材をちょい足しするのがおすすめです🙌🏻
例えば、汁物にきのこ類を入れてみたり、サラダでも海藻サラダにしてみたり🥗

ぜひ試してみてください😻

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