はじめに

「高い化粧品を使ってもなかなかシミが薄くならない…」
「シミって結局、生活習慣が原因じゃないの？」
「エステに通っても、家でのケアが適当だと意味ない？」

そんなお悩みの方へ。

実は、シミを本当に薄くしていくには、施術×生活習慣×スキンケアの3つをバランスよく整えることが大切。
この記事では、PLANCEのシミケア施術と相性が良い「日常でできる食事・睡眠・生活の習慣改善」についてご紹介します。

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1. シミは生活習慣で“濃くも薄くも”なる

シミの主な原因は、メラニンの過剰生成と排出不足です。
紫外線だけでなく、こんな日常習慣も関係しています：

• 睡眠不足でターンオーバーが乱れる
• 糖質・脂質の過剰摂取で炎症が起きやすくなる
• ストレスやホルモンバランスの乱れで肝斑が濃くなる
• 摩擦・間違ったスキンケアで色素沈着を悪化させる

つまり、エステでいくらケアしても、生活習慣が乱れていれば改善は遠のくのです。

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2. シミを薄くする食事のコツ｜内側から透明感アップ

① ビタミンCを意識して摂る

→ メラニンの生成を抑え、すでにできたシミの排出を助けます。

おすすめ食材：

• 赤・黄ピーマン
• ブロッコリー
• キウイ
• レモン水

② 良質なタンパク質で肌を再生

→ 肌のターンオーバーに欠かせない材料。

おすすめ食材：

• 鶏むね肉
• 卵
• 納豆・豆腐
• 鮭（アスタキサンチンも美白効果◎）

③ 抗酸化作用のある食材もプラス

→ 紫外線ダメージから肌を守る効果。

おすすめ食材：

• トマト（リコピン）
• 緑茶（カテキン）
• ナッツ類（ビタミンE）

PLANCEでは、お客様の生活リズムや食生活を伺い、必要に応じてLINEで食事指導もサポートしています。

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3. シミ改善のための睡眠・ホルモン管理

質のいい睡眠は肌の再生の“ゴールデンタイム”

• 夜22時〜2時の間にしっかり眠ることが理想
• 成長ホルモンが分泌され、ターンオーバーが活性化
• シミだけでなく、くすみ・たるみにも効果的

ホルモンバランスを整える習慣

• 寝る前のスマホ断ち
• 湯船に浸かってリラックス
• 月経周期を記録して、肌の揺らぎを把握
• 食事に“亜鉛”や“鉄分”を取り入れる（レバー・牡蠣など）

特に肝斑タイプのシミには、生活のストレスや自律神経の乱れが強く影響します。
PLANCEでは、施術＋生活習慣改善の両面からサポートできる点が選ばれる理由です。

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4. エステ×生活改善＝効果の最大化

PLANCEのシミケアは、単に施術をするだけではありません。
肌が生まれ変わる48時間をどう過ごすかを大切にしています。

施術後にやるべきこと：

• 刺激の少ない洗顔料＆化粧水（PLANCE推奨品）を使用
• メラニンを排出しやすくするビタミンC導入
• 紫外線対策を徹底（屋内でも日焼け止め）
• 食事や睡眠のリズムを整える

これらを組み合わせることで、施術効果が倍増し、定着したシミにも変化が出やすくなります。

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5. 実際に肌が変わったお客様の声

「ビタミンCを積極的に摂るようになってから、施術の効果が早く出た気がする」
「LINEで“今日のメニュー何食べればいい？”って聞いたら、丁寧に答えてくれて助かった！」
「以前より睡眠時間を増やしただけで、肌のくすみが減ってきた」

PLANCEでは、肌質改善を**“その場限り”で終わらせないサポート**を心がけています。

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まとめ｜シミを消すには、生活から変えていくことが大切

エステは確かに効果的です。
でも、毎日の食事・睡眠・ケア習慣が整っていなければ、肌は本当に変わっていきません。

PLANCEは、施術・ホームケア・生活習慣までトータルでサポートすることで、
“本気のシミ改善”を後押しするサロンです。

透明感のある肌を手に入れるために、
今日からあなたの生活に、小さな見直しを取り入れてみませんか？

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