〈夜のスキンケア〉
・メイクや汚れを落とす
・紫外線やほこり、ちりなどによる刺激を受けた肌をケアする

〈スキンケアの手順と方法〉
①クレンジング

②洗顔

③化粧水

④美容液

⑤乳液・クリーム

夜は1日頑張った自分を労りながら、スキンケアしてみてくださいね☺️

今回は夜の主なスキンケアのアイテムと手順、使用方法をお伝えしました。
スキンケアのアイテムにはこれ以外にもアイクリームやフェイスパックなど様々な種類があります^ ^
正しい手順、方法でお手入れしてみてくださいね！

〈朝のスキンケア〉
・睡眠中にかいた汗や皮脂などの汚れを落とす
・刺激から肌を守るために保湿し、紫外線を防御する

〈スキンケアの手順と方法〉
① 洗顔
② 化粧水
③ 美容液
④ 乳液・クリーム
⑤日焼け止め

正しい手順、方法でお手入れしてみてくださいね☆

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⚪︎PMS(生理前症候群)の軽減
⚪︎冷え性
⚪︎疲れや肝機能(二日酔い)の改善
⚪︎免疫力を上げ、風邪を引きにくくする
⚪︎基礎代謝アップし太りにくい体づくり
⚪︎寝つきが良くなり、熟睡できるようになる
⚪︎精神が安定し、自律神経が整う
⚪︎コレステロール値の改善

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生理前、整理中⇒4〜6カプセル
排卵日⇒2〜4カプセル
体質や肌質を変えるには3ヶ月の継続がオススメです🤍

質の良い睡眠は美肌へとつながります🤍
特に眠り始めの3時間の深い眠りで成長ホルモンが分泌され細胞が活性化します！

仕事や学校、家事で忙しい！早く寝れない！という方も多いと思います🥺
安心してください😉🤍　

午後10:00〜午前2:00がゴールデンタイムと言われていますが、大切なのは熟睡できたかです😌✨
ご自身のライフスタイルに合わせて質の良い睡眠を取れるようにしましょう！

『質の良い睡眠のために…』
①寝る前はブルーライトを避ける。
携帯やパソコンから出ているブルーライト🟦
睡眠が安定しにくくなるので、寝る前は少し離れるようにしてみてください😉

②夜は照明を少し暗くする。
ブルーライトと同じく明るい光は睡眠に影響が出てしまいます！寝る1時間前から照明を下げてみるのもいいです✨

③寝る前はカフェインを避ける。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは脳を覚醒させてしまうので、寝る前はお水やカフェインが入っていないもので水分補給をしましょう🤍
白湯を朝晩飲むと体も温まるのでおススメですよ〜✨

必ず全部しなきゃ！とすると逆にストレスになって
眠れなくなってしまうこともあると思うので、
「今日は携帯じゃなくて本を読んでみよう〜📚」「暗くして目を閉じてみようかな〜🙈」くらいから心掛けてみてください😌🤍
そうすると意識しなくても習慣化してくると思います✨

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ニキビの発生を防ぐためには、「なにを食べるか」よりも「なにを食べないか」です😌

ニキビに直接的な原因になるものは、
→グルテン（パスタ、麺、パン、うどんなど）
→乳製品
→ファストフードやスナック菓子、菓子パンなどの加工食品に多く含まれる『トランス脂肪酸』

なぜお菓子がニキビに？💭

お菓子には悪い油が含まれていて、それを食べるとストレスを溜めやすくなってホルモンバランスも崩れてしまいます！
そしてグルテンも腸内環境を荒らしてしまいます！💦

なのでまずはお菓子を減らして、ビタミン剤をしっかり飲むことが大事！

お菓子(糖質とトランス脂肪酸)は依存性があるので、今の半分の量に減らすなどちょっとずつ変えていきましょう！

また、肉類や揚げ物は胃腸に負担がかかりニキビができやすくなるので避けましょう！

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